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1个俯卧撑消耗多少热量 女生做俯卧撑有哪些坏处

2023-08-02 17:57:50 互联网

俯卧撑,常见的一种健身运动,而其的作用是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。很多喜爱健身的人士总是做出了各种不同的俯卧撑姿势,看似简单的俯卧撑,很多人却没有达到健身的效果,甚至开始质疑俯卧撑的健身效果。其实这些都跟俯卧撑做法有关系,错误的俯卧撑做法不仅浪费时间,还是浪费体力。接下来就让我们来了解一下1个俯卧撑消耗多少热量吧!

本文目录

1、1个俯卧撑消耗多少热量?

2、女生做俯卧撑有哪些坏处?

3、俯卧撑一次做多少?

4、俯卧撑锻炼什么?

1个俯卧撑消耗多少热量 女生做俯卧撑有哪些坏处

1个俯卧撑消耗多少热量?

1分钟仰卧起做,不慢不快大约30多个(这里暂时先算30个)消耗9千卡,那么1个仰卧就是0.3千卡,13个仰卧是3.9千卡,7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是3.9千卡,那么1个俯卧撑就是0.5几千卡,考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个,那么1个俯卧撑也就是不到0.5,应该是0.4几千卡。

女生做俯卧撑有哪些坏处?

女生做俯卧撑没有什么坏处,既不会让手臂变粗,也难以让胸部难看,更不会伤害身体,反而可以帮助减肥、增强力量和防止乳房下垂等——当然,这是在正确科学锻炼的情况下。如果训练过度、动作错误,那么也会到身体造成伤害。这样的伤害不管什么运动都会发生,也不管训练者男生还是女生。

胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位,通过俯卧撑训练,可以有效的增强胸部肌肉力量,从而可以帮助固定和承托乳房,让乳房更加紧致挺翘,使胸型更加好看,挺拔而不下垂。

女生力量天生比男生小很多,而通过俯卧撑训练,可以充分刺激手臂和胸部,从而增强手臂和胸部的力量,使身体更加强壮。并且可以让手臂肌肉更具弹性,塑造更优美的身体线条。

俯卧撑一次做多少?

女生做俯卧撑可以每组做15-20个,做3-5组,组间休息1分钟。

此外,俯卧撑不可每天都做,因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间,一般俯卧撑需要72小时的休息,也就是每隔3天做一次训练。

1个俯卧撑消耗多少热量 女生做俯卧撑有哪些坏处

俯卧撑锻炼什么?

1、复合组俯卧撑

锻炼部位:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

2、标准俯卧撑

两手撑地与肩同宽,脚与背拉伸伸直,锁肘部关节。眼睛向前看,下降身体至胸能几乎能触碰到地面,保持背部挺直,然后又控制地推起身体恢复起始姿势,在这项运动中要注意动作的节奏。

3、上斜俯卧撑

两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

4、下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

5、强力俯卧撑

练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

做法:起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。

6、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉:肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型,双手合并称为心形,这就改变了肱三头肌的负重。

总结:如果想要通过锻炼来塑造完美的身形就一定要坚持下去,不能够三天打鱼两天晒网,不然的话就是浪费了自己的时间和精力,又没有达到效果。

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